Според статистиката на Световната здравна организация (СЗО), заболяванията на гръбначния стълб са най-разпространените в света, веднага след сърдечно-съдовите заболявания. Дегенеративно-дистрофичните лезии на двигателните сегменти на гръбначния стълб вече са наричани „чумата на 21-ви век“, защото 80% от населението на планетата Земя страда от едно или друго заболяване.
Между другото, страната ни е на 4-то място в класацията по брой диагнози, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат. 976 от 100 000 руснаци напускат болниците с такива диагнози.
Има много предпоставки за такъв резултат: липса на необходимото внимание към стойката на детето в детството, неправилна стойка по време на седене, неразумно висока физическа активност, заседнала работа, съчетана с постоянно шофиране, неправилен сън и липса на загрявка. Причините могат да се изброяват дълго време, но това не е продуктивно.
Много по-продуктивно е да се предотвратят или спрат симптомите в ранен етап. А ако чувствате, че гърбът ви е изложен на риск и се нуждае от помощ, тогава повторете след нас.
Подготвили сме 5 правила, които ще ви помогнат да запазите гръбначния си стълб до дълбока старост!
1. Следете стойката си
Днес има много начини да следите как стоите, карате или спите. Можете да се запишете на йога с правилен подход към гръбначния стълб, можете да инсталирате специално приложение на смартфона си, което ще ви уведомява, когато се прегърбите, можете да настроите екрана на работния си компютър на нивото на очите и просто да започнете да се поглеждате в огледалото по-често в профила си.
2. Опитайте се да намерите хармония със себе си
Не бързайте да вадите скептицизма от джобовете си! Психологическото равновесие наистина влияе не само на главата, но и на гърба. Освен това, има класификация, която определя вашия вътрешен проблем чрез болния прешлен.
Например, ако чувствате дискомфорт в шийните прешлени, това може да означава:
• че постоянно се тревожите какво ще си помислят другите – 1 прешлен,
• страдате от чувство за вина – 2 прешлен,
• потискате гнева – 4 прешлен,
• не искате да се примирите с околните обстоятелства – 6.
Ако сте измъчвани от болка в гръдния отдел на гръбначния стълб, тогава това също е класифицирано.
• опитвате се да заглушите и забравите болката – 2 прешлен,
• имате проблеми с изграждането на взаимоотношения – 3,
• обвинявате другите за собствените си грешки – 4,
• постоянно се страхувате от бъдещето – 6,
• имате ниско самочувствие – 11.
3. Организирайте работното си място
Прекарваме 1/3 от живота си на работа или 1/3 от живота си „на работа“ (ако сте фрийлансър). Същността на това не се променя. Както когато работите у дома, така и когато работите в офиса, трябва да държите гърба си изправен, а не във формата на въпросителен знак.
Как да постигнете това?
• Поставете екрана на монитора на нивото на очите точно срещу носа. Тогава няма да се навеждате, да се плъзгате надолу по стола си, а ще държите гърба си изправен, защото в противен случай няма да виждате нищо. И най-важното – не търсете безкрайни извинения! Можете да си купите специална стойка за лаптоп, можете да поставите монитор върху 5 дебели книги, можете дори да си купите стойка и да закрепите монитора към стената.
• Поставете краката си на пода успоредно на пода. Това е просто правилно.
• Правете 5-минутна загрявка на всеки час. Не е нужно да правите акробатични колела между бюрата на колегите си. Достатъчно е да направите няколко навеждания или да се разходите по стълбите.
4. Хранете се правилно
Казват ни това буквално от всяка ютия. В крайна сметка храненето засяга всеки сегмент от тялото и гръбначният стълб не е изключение. За да поддържате гърба си в добра форма, опитайте се да изключите или намалите сладкишите, пържените храни и бързото хранене. Избирайте сложни въглехидрати: плодове, боб, елда, ядки. Естествени протеини: яйца, пилешки гърди, говеждо месо, риба. Добри мазнини: мононенаситени мастни киселини (маслини, слънчогледово и зехтин, авокадо), полиненаситени мастни киселини (сьомга, риба тон и ленено масло).
5. Проектирайте зоната си за спане
Първо, опитайте се да спите по гръб! В тази позиция гръбначният стълб е в естествено положение, няма силен натиск върху шийния отдел на гръбначния стълб и ще бъде по-лесно за тялото ви да си почине.
Второ, избягвайте липсата на сън. Рано или късно желанието за сън все пак ще ви обземе, но да се наспите достатъчно за цялата седмица през уикенда е вредно и несистематично. Би било много по-правилно да си изработите приемлив режим и да си лягате и да ставате по едно и също време през цялата седмица. Ще се изненадате колко много можете да направите през уикенда, ако не спите до обяд. Нормата за дневен сън: 6-8 часа.
Трето, трябва да спите върху повърхност, която ви подхожда. Да кажем веднага, че диваните са много спорен вариант за спане. Тук трябва да се задълбочим в въпроса. Но определено можете да изберете матрак въз основа на всички параметри на вашето тяло. Внимание, имам предвид ИЗБЕРЕТЕ го. „Спането на твърд матрак е полезно за вас“ е мит. Мястото за спане се избира въз основа на много фактори като тегло, възраст, заболявания и др. Подробни инструкции за избор на матрак можете да прочетете тук, а е по-добре да се запознаете с гамата матраци в каталога.
В заключение искаме да кажем, че имаме само един гръб и за него трябва да се грижим. Внимателно прочетете отново тези прости съвети за използване на гръбначния стълб и помислете дали правите всичко правилно. И ако продължавате да спите на неудобен диван, значи е време да си купите добър, качествен матрак.
Също така чета сега:
- Тайните на професионалните дизайнери: стилен апартамент като хотел
- Огледала в интериора: прости съвети за трансформиране на пространството
- Естетика и практичност: гардеробни системи за вашия интериор
- Как да изберем спално бельо: Пълно ръководство за размери
- Причини за неприятната миризма на нови мебели: какво трябва да знаете?