Липсата на жилищно пространство често принуждава стаите, включително спалнята, да бъдат натоварени с много функции. Тук подреждат офис, отделят място за детска стая и дори за спорт. От гледна точка на сомнолозите обаче, спалнята трябва да изпълнява само една задача: да служи като място за нощна почивка.
Каква трябва да бъде идеалната спалня, за да осигури пълноценен, спокоен и здравословен сън?
Удобно легло
Леглото и неговият пълнеж са най-важното нещо. Колкото по-удобни са матракът, възглавниците, по-качественото одеяло и спалното бельо, толкова по-добре човек ще може да спи и да си почива. Не бива да пестите от собственото си здраве и да търпите неудобства.
Без електрически уреди
Разбира се, не бива да се отказвате от лампи, но електронните джаджи трябва да се оставят извън спалнята.
Като цяло, тук няма място дори за електронен будилник или смартфон, но в днешната реалност подобно условие е трудно за изпълнение. Но наистина не бива да поставяте телевизор. Между другото, по-добре е да откажете и от обзавеждането на работно място в спалнята.
Оптимална температура и чист въздух
Температура от 16-18 градуса по Целзий се счита за оптимална за сън. Мислите, че ще е студено? По-добре се завийте в топло одеяло, вместо да включвате отоплението. По-добре е да спите в хладна стая, добре покрита, отколкото да страдате от задушаване и жега по време на нощна почивка.
В идеалния случай трябва да проветрявате стаята всяка вечер преди лягане. В града обаче трябва да изхождате от реалните условия: вентилацията е ефективна, ако прозорците на спалнята гледат към повече или по-малко тиха улица или са разположени над петия етаж.
Красивата гледка от прозореца не е основното
Разбира се, хубаво е да се събудите и да се насладите на панорамата, която се открива от прозорците. Но ако това не е възможно, не е голяма работа. Това не влияе на качеството на съня и скоростта на събуждане. Напълно достатъчно е спалнята да има малък прозорец, а гледката от него да не е толкова важна.
Висококачествено затъмнение
Ако в стаята има дори най-слабият източник на светлина, например индикатор за включен електрически уред, това ще се отрази негативно на качеството на съня, да не говорим за нощна лампа или подсветка.
Необходимо е стаята да се предпази от улична светлина от фенери и фарове, така че затъмняващите завеси са задължителен атрибут на добрата спалня.
Именно в пълен мрак по време на сън човешкият мозък произвежда хормона мелатонин, който естествено регулира нашите биоритми, помага за укрепване на имунната система, нормализиране на кръвното налягане и регулиране на хормоналните нива.
Тишина
Всеки шум през нощта се възприема много по-остро и е изключително обезпокоителен, особено на етапа на заспиване. Изключение правят звуците на природата – шумът на вятъра или дъжда, шумоленето на листа – те имат доста успокояващ ефект и помагат да заспите. Но в града шумът от двигатели, гласове и шумоленето на гуми се чува по-често от улицата – прозорец с добра звукоизолация ще помогне да се оградят подобни звуци.
„Правилно“ спално бельо
По време на почивка е важно да има възможно най-малко разсейващи или дразнещи фактори наоколо, така че трябва да изберете обикновен лен в меки нюанси или още по-добре – бял. Ако е важно как изглеждате в леглото – изберете нюанс, съответстващ на вашия цветотип.
Що се отнася до материала, освен популярния памук и рекламираната скъпа коприна, трябва да разгледате по-отблизо комплектите ленено бельо – те дават усещане за приятна прохлада в жегата и абсорбират перфектно потта. Но е по-добре да избягвате синтетичните опции – за да осигурите добър нощен сън, тъканта трябва да е дишаща и хигроскопична.
Местоположение
Според Фън Шуй спалнята трябва да има правилната форма и да е разположена възможно най-далеч от входната врата – и в това отношение сомнолозите са съгласни с древното учение.
Лошо е, ако входът към спалнята се вижда веднага от прага. Дори и да е малък апартамент с отворен план, опитайте се да осигурите уединение в спалнята с преграда, етажерка или поставяне на леглото в естествена или изкуствена ниша. Това не само ще подобри енергията на спалнята, но и ще даде усещане за спокойствие и сигурност по време на сън.
Мебели и декор
Учените смятат, че колкото по-малко ненужни предмети има в спалнята, толкова по-добре. Оптимално е стаята да има легло, нощни шкафчета и евентуално фотьойл или пейка.
Към декорацията на стаята също трябва да се подхожда с повишено внимание. Важно е декоративните елементи да носят енергията на мир, комфорт и хармония.
Препоръчително е да вземете предвид вашия тип възприятие при аранжирането: за слухов човек най-важното ще бъде звуковият комфорт, за визуален – липсата на визуални стимули, за кинестетичен – наличието на тактилно приятни, меки материали в дизайна и подбора на текстил.